1 kilo yağ yakmak için yaklaşık 7400 kalori yakmak gerekir.
Bu da 1 kilo vermek için yaklaşık 7400 kalori açık oluşturmanız gerektiği
anlamına gelir. Bu, günlük 500 ila 1000 kalori açık oluşturmanız gerektiği
anlamına gelir.
1 KİLO VERMEK İÇİN KAÇ KALORİ YAKMAK GEREKİR?
Örneğin, günlük 2000 kalori alıyorsanız ve 500 kalori
azaltırsanız, haftada yaklaşık 1 kilo kaybedersiniz.
·
Kalori açığı oluşturmak için yapabileceğiniz
şeyler şunlardır:
·
Yediğiniz kalori miktarını azaltın.
·
Daha fazla fiziksel aktivite yapın.
Kalori açığı oluşturmak için yapabileceğiniz bazı spesifik
şeyler şunlardır:
·
Küçük porsiyonlar yiyin.
·
Daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
·
Yağsız protein kaynakları seçin.
·
Şekerli içeceklerden kaçının.
·
Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik
aktivite yapın.
1 kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerektiği, yaşınıza,
cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak
değişebilir. Daha doğru bir hesaplama için bir diyetisyen veya doktorla
konuşmanız önerilir.
0 yorum