Yılmaz, “Destekli uyumak bebeklerin uyku kalitesini düşüren
en önemli sebeplerden biridir. Emerek, sallanarak, kucak desteği gibi
desteklerle uyuyan çocuklar. Uykuya dalmak ve devam etmek için bu desteklere
ihtiyaç duyarlar. Mesela emerek uyuyan bir çocuk uykunun hafiflediği süreçte ya
da uyandığında uykuya dönmek için beslenmeye ihtiyacı olmasa bile yine meme
desteğini bekler. Bu destekler sık uyanmaya, uykuya geçmede zorluklara sebep
olur. Desteksiz bir uykuya geçiş bize kesintisiz gece uykularını ve kaliteli
bir uyku düzenini getirir.” İfadelerini kullandı.
Yılmaz, uyku düzenini bozan etkenlerden bazısını şu şekilde
sıraladı:
UYKU ARALIKLARININ TAKİP EDİLMEMESİ
Annelerin en çok yaptığı hatalardan biri, bebeklerinin
aylarına göre uyku-uyanıklık süreçlerini takip etmemeleridir. Ayına göre doğru
aralıkta yatırılmayan çocuklar uykuya geçişte zorluk yaşarlar, kısa uyurlar ya
da sık sık uyanırlar. ‘Bebeği yor, daha kolay uyur’ düşüncesi hatalı bir
düşüncedir. Yorulan bebek kalitesiz uyur. Bu sebeple bebeklerin aylarına göre
uyku aralıklarını ve uyku aralıklarıyla birlikte uyku sinyallerini takip etmek
çok önemlidir. Her bebeğin uyanık kalma süresi farklıdır. Aynı ayarda olan iki
çocuğun aralıkları bile farklı olabilir. Bu yüzden anne bebeğinin verdiği uyku
sinyallerine odaklanarak ortalama uyanıklık süresini saptamalıdır.
UYKU RUTİNLERİNİN OLMAMASI
Uyku rutini bebeğin uykuya geçişini kolaylaştıran en önemli
unsurlardan biridir. Ilık bir duş, masaj, bir aktivite, ten teması… Kısaca uyku
öncesi ona ayıracağınız dingin bir vakit uykuya geçişi kolaylaştıran çok önemli
bir kuraldır. Bebekler fiziksel ihtiyaçlarının yanında, duygusal ihtiyaçlarının
da doyurulmasını beklerler. Uyku öncesi rutinler onlarla bire bir zaman
geçireceğiniz özel anlardır. Sağlıklı bir uyku düzeni için, güzel planlanmış ve
her uykuda tekrarlanan rutinlerin önemi büyüktür.
UYKU ÖNCESİ UYARANLAR
Çocukları uyku öncesi dinginleşmek isterler. Kalabalık bir
ortamdan alıp direk yatağa koyduğunuz bebeğiniz asla kolayca uykuya geçmez.
Ses, ışık, gürültü, kalabalık, ekran bebekler için uyarıcı ve endişe verici
olabilir. Bu yüzden uyku saatlerinden önce bebeklerinizin bu saydıklarıma maruz
kalmasından kaçının.
BESLENME
Beslenme uykuyla dirsek temasındadır. Gün içinde yeteri
kadar beslenmeyen, uyku öncesi karnı doymayan bir bebek huzursuz olur. Bu da
haliyle uykuya yansır. Bebeğinizin uykuya yatmadan önce tok olduğundan emin
olun. Ek gıda alan bebeklerde, sık ek gıda saati uykuya yatmadan 1 saat önce
tamamlanmış olmalıdır. Açlık ne kadar uykuya geçişi etkilerse çok dolu bir mide
de uykuya geçişi zorlaştırır.
GAZ VE ALERJİ
Bebekler ilk aylar gaz sorunu yaşayabilirler. Özellikle ilk
4 ay bu gaz sorunu üst seviyede olabilir. 6. Aydan sonra azalma gösterir. Böyle
bir sorun ile karşı karşıyaysanız bebeğinizin uykusu haliyle etkilenecektir. Bu
noktada bebeğinizi takip eden doktorunuzdan tavsiye almak, ona göre beslenme
düzeninizi değiştirmek, rahatlatıcı uygulamalar yapmak bebeğin uykuya geçişini
ve gece uykusunu olumlu yönde etkiler. Alerji de aynı gaz sorunu gibi uykuyu
yüksek ölçüde etkiler. Aynı şekilde alerji sorunu olan bebekler uykuda sorun
yaşarlar. Bu noktada yine doktorunuzla alerji üzerine çalışıp bebeğinizi
rahatlatmanız gereklidir.
FİZİKSEL ŞARTLAR
Fiziksel şartlar odanın ısısı, yatağın durumu, odadaki nem
seviyesi, ışık miktarı olarak özetlenebilir. Bebeğinizin odasının nem dengesini
ayarlamak uykunun kalitesi için çok önemlidir. Karanlık bir ortam uyku
hormonlarının salgılanması açısından sağlıklıdır. Bebeğinizin odasının ısı için
yeni doğmuş bebeklerde 22-24 derece uygun görülür. Bir ay sonra oda ısısı 20-22
dereceye düşebilir. Bebeğinizin yatağının içerisinde battaniye, örtü
bulundurmak ani bebek ölümü riski açısından tehlikelidir. Bebeğinizi sırt üstü
yatırmalısınız. Yatağı çok yumuşak olmamalı. Bebeklerde ilk 2 yıl yastık
kullanımı önerilmez.
TRAVMATİK YAŞANTILAR
Beyin gün içinde yaşadıklarını gece işler. Bu yüzden gün
içerisindeki gerginlikler, korkular, endişeler uykuyu etkiler. Huzursuz bir
evde, gergin bir ebeveynle büyüyen bir çocuk muhtemelen uyku konusunda sorun
yaşar. Bu yüzden tüm bu saydığım sebepleri bertaraf ettiğinizde uyku sorunu
hala devam ediyorsa psikolojik süreçlere odaklanmak gerekebilir. (İLKHA)
0 yorum