1 ayda 10 kilo vermek için günlük kalori, kişinin bazal
metabolizma hızına ve fiziksel aktivitesine göre değişir. Bazal metabolizma
hızı, kişinin dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarıdır. Fiziksel aktivite
ise kişinin günlük olarak yaptığı hareket miktarını ifade eder.
Genel olarak, 1 ayda 10 kilo vermek için günlük kalori
alımının, kişinin bazal metabolizma hızından 500 ila 1000 kalori daha az olması
gerekir. Bu da kişinin günlük kalori alımını ortalama 1500 ila 2000 kaloriye
düşürmesi anlamına gelir.
Örneğin, 30 yaşında, 1.70 boyunda ve 70 kilo olan bir
erkeğin bazal metabolizma hızı yaklaşık 1700 kaloridir. Bu kişi, 1 ayda 10 kilo
vermek için günlük kalori alımını 1200 kaloriye düşürmelidir.
1 ayda 10 kilo vermek için günlük kalori alımının
azaltılmasıyla birlikte, egzersiz yapmak da kilo verme sürecini hızlandırmaya
yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmak,
kilo verme sürecini destekler.
1 ayda 10 kilo vermek için günlük kalori alımının
azaltılması ve egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı beslenmek de önemlidir.
Sağlıklı beslenmek, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlar ve
kilo verme sürecini destekler.
Sağlıklı beslenmenin temel kuralları nelerdir?
·
Sağlıklı beslenmenin temelleri şunlardır:
·
Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
·
Doymuş ve trans yağlardan kaçının.
·
İşlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerden
kaçının.
·
Bol miktarda su için.
1 ayda 10 kilo vermek için günlük kalori alımının
azaltılması ve egzersiz yapmanın yanı sıra, sağlıklı beslenmeye dikkat ederek,
sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
1 ayda 10 kilo vermek için örnek günlük kalori alım listesi
·
Kahvaltı: 2 adet yumurta, 2 dilim tam tahıllı
ekmek, 1 kâse meyve
·
Öğle yemeği: 1 kâse sebze çorbası, ızgara tavuk
veya balık, 1 kâse salata
·
Akşam yemeği: 1 tabak etli veya sebzeli sebze
yemeği, 1 kâse yoğurt
·
Ara öğünler: Meyve, kuruyemiş, yoğurt
Bu liste sadece bir örnektir. Kişinin ihtiyaçlarına ve
tercihlerine göre farklılık gösterebilir.
0 yorum