Canpolat, Ramazan ayında beslenme düzeninde
meydana gelen değişikliklerin, bayramda öğün sayısının artmasına ve daha fazla
yemek yeme istediğinin oluşmasına sebep olabildiğini söyledi. Şeker, çikolata,
hamur işleri gibi gıdaların kan şekerini hızla yükselten, enerji içeriği yüksek
gıdalar olduğuna işaret eden Canpolat, “Ramazanda gün içinde besin tüketmemeye
alışmışken birdenbire bu gıdaların sık ve çok tüketilmesi sindirim sistemi
problemlerine ve kan şekerinin hızlı yükselmesine sebep olarak çeşitli
rahatsızlıklara yol açabilir. Yeterli ve dengeli beslenmek için süt ve süt
ürünleri, et-yumurta-kuru baklagiller, sebze ve meyveler ve tahıl grubundan yeterli
miktarlarda tüketilmelidir” dedi. Bayram sabahı hafif bir kahvaltı ile güne
başlanılması gerektiğini belirten Canpolat, “Kahvaltıda kızartma, kavurma
yöntemleriyle pişirilmiş besinler tercih edilmemelidir. Domates, salatalık,
maydanoz, taze biber vb. çiğ sebzeler bolca tüketilmeli, az tuzlu peynir ve
haşlanmış yumurta tercih edilmelidir. Küçük porsiyonlar halinde sütlü tatlılar,
taze veya az miktarda kuru meyveler, şekersiz veya az şekerli komposto, az
şekerli limonata, ayran gibi içecekler tercih edilebilir. Sıvı kaybı için günde
en az 2-2,5 litre sıvı alınmalı. Ayrıca evde kalındığı süre içerisinde fiziksel
aktivite uygulamaları da yararlı olacaktır” dedi. HABER MERKEZİ
0 yorum