Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon
Uzmanı Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, evden çalışanlara önerilerde bulundu.
Prof. Dr. Semih Akı, "Boyun
ve omurga sağlığı açısından bilgisayar ekranının üst kenarı, göz hizasında ya
da biraz altında olacak şekilde düzenlenmeli ve telefon kafa ve boyun arasına
sıkıştırılmamalı, kulaklık kullanılmalı." dedi.
"OLABİLDİĞİNCE HAREKET
EDİLMELİ"
Evde çalışırken günlük olarak
egzersiz yapılmasının bel, boyun ve omurga sağlığı için çok önemli olduğuna
değinen Akı, "Olabildiğince hareket edilmeli. Düzenli fiziksel aktivite
yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı daha
azdır." dedi.
Evde de tıpkı işyerinde olduğu
gibi bir çalışma masası/alanının oluşturulmasının boyun sağlığı açısından
önemli olduğunu söyleyen Akı, şu önerilerde bulundu:
-Masa başı çalışanlar sık sık
gerinmeli ve masa başında basit egzersizler yapmalı. Omuzlar yukarı doğru,
kulak hizasına kadar yükselttildikten sonra düşürülebildiği kadar düşürülerek 5
kez tekrar edilmeli. Ayrıca kürek kemikleri birleştirilerek beş saniye
durduktan sonra gevşeme egzersizi yapılmalı. Yan boyun kaslarını esnetmek için
oturur pozisyonda sol elle koltuğun oturağına tutunarak gövde ve boyun zıt
tarafa doğru eğilmeli ve bu hareket sağ elle de tekrar edilmeli.
Olabildiğince hareket edilmeli.
Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme
olasılığı daha düşüktür.
Çalışma masası ve koltuğu, ekran
göz hizasına gelecek şekilde ayarlanmalı.
Yüzüstü yatılmamalı. Yüzüstü
yatmak boyna fazladan yük bindirir. Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek
bir yastık seçilmeli.
Zihinsel stres oranı düşürülmeli.
Boyun bölgesindeki gerilmeler kas zorlanmalarına neden olabilir.
Telefonda kafa ve omuz arasında
sıkıştırılmamalı. Telefonda çok konuşuluyorsa kulaklık-mikrofon kullanılmalı.
Dişler sıkılmamaya gayret
edilmeli. Diş sıkmak boyun kaslarını gerebilir."
Öte yandan bazı uzmanlar da şu
önerilerde bulunuyor:
"Evlerde verimli bir çalışma
alanı oluşturmak için dizüstü bilgisayar ve diğer malzemeler için yeterli genişlikte
ve kullanışlı bir çalışma masası ile boyu ayarlanabilir, ergonomik bir çalışma
sandalyesi seçimi büyük önem taşıyor. İdeal ölçü açısından sandalyenin oturulan
çalışma masasının, göğüs kafesi ile bel arasında kalması gerekiyor. Çalışma
sandalyesi tercihi yaparken boyu ayarlanabilir ürünlerin seçilmeli. Ekran
ışığına maruz kalmaktan dolayı yaşanabilecek göz yorgunluğu gibi şikâyetlerin
oluşmasına engel olacak masa lambaları, lambader, abajur gibi aydınlatma
seçenekleri ile tamamlanan çalışma ortamı ile evden çalışmak artık çok daha
konforlu. Düzenli bir çalışma ortamı odaklanmayı arttırarak çalışma
motivasyonunu yükseltir. Kitaplıkların yanı sıra doküman düzenleyiciler ve
saklama kutuları ile çalışma alanında düzen sağlanabilir." HABER
MERKEZİ
0 yorum