Kabızlık, Hareketsiz yaşam tarzı, düşük lifli beslenme, yetersiz su tüketimi ve stres gibi sorunlarla birçok insanın yaşam kalitesini altüst ediyor. Çoğu kişinin hastanelik olmasına kadar ilerleyen kabızlık, özellikle çalışan kesimin korkulu rüyası. Doktor kontrolünde alınan ilaçlar kadar ilaçlara yönelmeden önce doğanın sunduğu mucizelere kulak vermek mümkün. Uzmanlar, özellikle lif açısından zengin sebze ve meyvelerin kabızlıkla mücadelede oldukça etkili olduğunu belirtiyor.
Peki hangi sebze ve meyveler kabızlığa iyi geliyor? İşte sindirimi rahatlatan, bağırsakları çalıştıran ve doğal çözüm sunan o besinler:
🥦 SEBZELER
1. Ispanak
Lif, magnezyum ve demir açısından oldukça zengin olan ıspanak, bağırsak hareketlerini destekler. Haşlanmış, buharda pişmiş ya da salata olarak tüketildiğinde sindirimi kolaylaştırır.
2. Brokoli
Antioksidan ve lif deposu olan brokoli, sindirim sistemine dost sebzelerin başında gelir. Buharda pişirilmiş brokoli, bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur.
3. Kabak
Özellikle zeytinyağlı kabak yemeği, hem hafif hem de kabızlığı önleyici etkisiyle bilinir. Su oranı yüksek olan bu sebze, sindirimi rahatlatır.
4. Pazı
Doğal bir müshil etkisi olan pazı, lif bakımından oldukça zengindir. Haşlanarak ya da kavrularak tüketildiğinde bağırsakları harekete geçirir.
5. Lahana
Prebiyotik etkisi olan lahana, bağırsak florasını destekler. Özellikle çiğ lahana salataları ve lahana turşusu, sindirimi destekleyen doğal yöntemlerdendir.
🍎 MEYVELER
1. Erik
Kuru ya da taze haliyle bağırsakların adeta “doğal ilacı” olan erik, içerdiği sorbitol sayesinde dışkının yumuşamasına yardımcı olur.
2. İncir
Yüksek lif içeriğiyle bilinen incir, bağırsak hareketlerini hızlandırır. Kuru incir özellikle sabah aç karna tüketildiğinde etkili sonuç verir.
3. Elma
Kabuklu tüketildiğinde lif açısından oldukça zengin olan elma, pektin adı verilen doğal lif türüyle sindirim sistemini destekler.
4. Armut
Elma gibi armut da kabuklu tüketildiğinde bağırsaklara iyi gelir. Yumuşak yapısı sayesinde hem kolay sindirilir hem de dışkıyı yumuşatır.
5. Kivi
C vitamini deposu olan kivi, içerdiği enzimlerle sindirimi kolaylaştırır. Sabahları aç karna bir adet kivi tüketmek, bağırsakları çalıştırmak için etkili bir yöntemdir.
💧 SU TÜKETİMİNE DİKKAT!
Uzmanlar, lifli gıdalar kadar su tüketiminin de kabızlıkla mücadelede hayati önemde olduğunu belirtiyor. Gün içinde en az 2-2.5 litre su içmek, liflerin bağırsaklarda şişerek daha kolay ilerlemesini sağlar. Aksi halde lifli gıdalar tek başına yeterli etkiyi göstermeyebilir.
🔁 HAREKETLİ YAŞAM, SAĞLIKLI SİNDİRİM
Beslenme kadar önemli bir diğer unsur da fiziksel aktivite. Her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş, bağırsak hareketlerini artırarak kabızlık riskini azaltır. Masa başında uzun süre oturmak ise sindirimi yavaşlatabilir.
