Spordan
sonra kas ağrısı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) olarak da bilinir. Bu
ağrı, egzersizden birkaç saat sonra veya 1 gün sonra ortaya çıkar ve genellikle
72 saat içinde geçer.
DOMS,
kasların mikroskobik düzeyde hasar görmesi sonucu oluşur. Bu hasar, egzersiz
sırasında kasların aşırı zorlanması veya yeni bir hareket biçimini denemekten
kaynaklanabilir.
Spor sonrası kas ağrılarından kurtulmak için öneriler
DOMS'u
hafifletmek için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:
·
İyi bir ısınma yapın. İyi bir ısınma, kasların daha esnek hale gelmesini ve egzersiz sırasında
hasar görmesini önlemeye yardımcı olur.
·
Egzersiz programınızı yavaş yavaş artırın. Yeni bir egzersiz programı veya
egzersiz rutinine başlarken, vücudunuzun uyum sağlaması için zaman tanıyın.
·
Egzersiz sonrası soğuma yapın. Soğuma, kasların gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olur.
·
Bol su için.
Su, kasların iyileşmesi için gerekli olan besinlerin taşınmasına yardımcı olur.
·
Ağrılı bölgelere soğuk kompres uygulayın. Soğuk kompres, kan akışını azaltarak
ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
·
Masaj yaptırın.
Masaj, kasların gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olur.
·
İbuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler kullanın. Ağrı kesiciler, ağrıyı ve iltihabı
azaltmaya yardımcı olur.
DOMS'un
şiddeti, egzersizin yoğunluğuna ve süresine göre değişebilir. Hafif DOMS,
birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, şiddetli DOMS, birkaç hafta
sürebilir.
Eğer DOS'unuz
şiddetliyse veya birkaç haftadan uzun sürerse, doktorunuza danışmalısınız.
