Demir Eksikliğiyle Mücadele İçin Neler Yapabilirsiniz:
Beslenmenizi gözden geçirin: Demir açısından zengin besinlere beslenmenize dahil edin. Kırmızı et, tavuk, balık, baklagiller (fasulye, mercimek), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı), kuru meyveler ve tahıllar demir açısından zengin kaynaklardır.
C vitamini ile birleştirin: C vitamini, demirin vücut tarafından daha iyi emilmesini sağlar. Bu nedenle, demir içeren besinleri tüketirken yanında portakal, limon, domates gibi C vitamini açısından zengin besinler de tüketmeye özen gösterin.
Doktorunuza danışın: Doktorunuz, demir eksikliğinizin nedenini belirlemek ve size uygun bir tedavi planı oluşturmak için gerekli testleri yapacaktır. Demir takviyesi kullanmanız gerekebilir.
Diğer nedenleri araştırın: Demir eksikliğinin altında yatan başka bir sağlık sorunu olabilir. Adet kanamaları, sindirim sistemi sorunları veya başka bir hastalık demir eksikliğine neden olabilir. Bu nedenle, doktorunuza tüm şikayetlerinizi bildirmeniz önemlidir.
Demir Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Yorgunluk
Halsizlik
Solgunluk
Baş dönmesi
Nefes darlığı
Çabuk yorulma
Bağışıklık sisteminin zayıflaması
Soğuğa karşı hassasiyet
Saç dökülmesi
Tırnaklarda kırılma ve çökme
