Bu sayı genellikle sabittir çünkü:
- 1 gram yağın enerjisi: Yaklaşık 9 kalori (kcal) olarak kabul edilir.
- 1 kilogram yağ: 1000 gramdır.
- Ancak insan vücudundaki yağ dokusu sadece saf yağdan oluşmaz. İçinde bir miktar su ve protein de bulunur. Bu nedenle, 1 kg vücut yağ dokusunun yaklaşık %87'si yağdır.
- Hesaplama: 1000 gram yağ dokusu x 0.87 (yağ oranı) x 9 kcal/gram yağ = yaklaşık 7830 kcal. Genellikle kolaylık olması ve yuvarlak bir değer verilmesi için 7700 kalori kabul edilir.
Peki bu ne anlama geliyor?
Eğer vücut ağırlığınızı 1 kilogram azaltmak istiyorsanız, aldığınız kalori miktarının yaktığınız kalori miktarından toplamda 7700 kalori daha az olması gerekmektedir. Bu kalori açığını oluşturmanın iki temel yolu vardır:
- Daha Az Kalori Tüketmek: Günlük kalori alımınızı azaltmak.
- Daha Fazla Kalori Yakmak: Fiziksel aktiviteyi artırmak.
- Her İkisini Birden Yapmak: En etkili ve sürdürülebilir yöntem genellikle her ikisini birden yapmaktır.
Örnek:
Günde 500 kalorilik bir açık oluşturursanız:
- 7700 kalori / 500 kalori/gün = 15.4 gün
- Yani yaklaşık 15-16 günde 1 kilogram verebilirsiniz.
Ancak unutulmamalıdır ki, kilo verme süreci sadece kalori saymaktan ibaret değildir. Vücudun metabolizma hızı, yaş, cinsiyet, genetik faktörler, hormonal durum ve kas kütlesi gibi birçok faktör kilo verme hızını etkiler. Sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı için genellikle haftada 0.5 - 1 kg kaybetmek hedeflenir. Bu da günde 500-1000 kalorilik bir açık oluşturmak anlamına gelir.
Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz ile bu kalori açığını sağlıklı bir şekilde oluşturmak, kas kaybı yerine yağ kaybı sağlamak için kritik öneme sahiptir. Profesyonel bir diyetisyen veya doktor desteği almak, kişiye özel ve sağlıklı bir kilo verme planı oluşturmak için en doğru yaklaşımdır.
