Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) 22 Haziran'da yapılacak. Sınava bir hafta kala uzmanlardan YKS adaylarına beyin egzersizleri hakkında öneriler gelmeye devam ediyor. YKS öncesi zihinsel performansı artırmak ve sınav stresini yönetmek için yapabileceğiniz çeşitli beyin egzersizleri ve zihinsel hazırlıklar şunlardır:
1. Hafıza Güçlendirici Egzersizler:
- Kelime Oyunları: İsim-şehir, kelime türetme (bir kelimenin son harfiyle yeni bir kelime bulma), kulaktan kulağa gibi oyunlar kelime haznenizi ve hafızanızı güçlendirir.
- Sayı Dizileri: Rastgele sayılar belirleyip bunları düşükten yükseğe veya yüksekten düşüğe doğru sıralamaya çalışmak, hafızayı zorlayıcı bir egzersizdir. Belirli bir sayıdan başlayarak belirli aralıklarla saymak (örn. 27'şer 27'şer saymak) da faydalıdır.
- Bulmacalar: Sudoku, kelime avcısı, çengel bulmaca, resimler arasındaki farkı bulma gibi dijital veya basılı bulmacalar çözmek zihinsel çevikliği artırır.
- Eşleştirme Oyunları: Görselleri, zıt veya benzer kavramları eşleştirme oyunları hafızayı destekler.
- Yeni Şeyler Öğrenmek: Yeni bir dil öğrenmek veya müzik aleti çalmak gibi yeni beceriler edinmek, beyin kapasitesini ve bilişsel yetenekleri geliştirir.
- Farklı Rota Seçmek: Günlük işlerinizde (örn. işe/okula giderken) farklı rotalar denemek, beyni yeni durumlara adapte olmaya zorlar.
- Elle Yazmak: Notları elle yazmak, motor becerileri ve hafıza arasındaki bağlantıyı güçlendirir, bilgilerin daha etkili bir şekilde belleğe kaydedilmesine yardımcı olabilir.
2. Dikkat ve Odaklanma Egzersizleri:
- Nefes Egzersizleri: Derin diyafram nefesi almak, stresi azaltır ve zihinsel berraklık sağlar. 4 saniyede nefes al, 4 saniye tut, 4 saniyede ver ve 4 saniye bekle gibi ritmik nefes egzersizleri odaklanmayı artırır. Sınav anında kaygılandığınızda da bu egzersizleri kullanabilirsiniz.
- Nesneye Odaklanma: Belirli bir nesneye (örn. bir kalem ucu, bir meyve) 2-3 dakika boyunca odaklanarak boyutlarını, şeklini, yüzeyini incelemek ve sadece onu düşünmek, dikkatin dağılmasını engellemeye yardımcı olur.
- Zaman Yönetimi Teknikleri: Pomodoro tekniği (25 dakika çalışma, 5 dakika mola) gibi kısa süreli çalışma-mola sistemleri, zihinsel yorgunluğu azaltır ve odaklanmayı artırır.
- Görselleştirme (Zihinsel Canlandırma): Sınav ortamını, kendinizi sakin ve başarılı bir şekilde soruları çözerken hayal etmek, sınav anına psikolojik olarak hazırlanmanızı sağlar ve güven hissi yaratır.
- Duyulara Odaklanma: Görme, duyma, dokunma, koklama, tat alma duyularınıza odaklanarak içinde bulunduğunuz ana dönmek, zihinsel berraklık sağlar ve stresi azaltır.
- "5 Tane Daha" Egzersizi: Bir işin ortasındayken sıkılıp vazgeçmek üzereyken "5 sayfa daha oku", "5 soru daha çöz", "5 dakika daha çalış" gibi hedefler belirlemek, zihinsel dayanıklılığı artırır.
- Yana Yatık "8" İşareti (Sonsuzluk İşareti): Bir kağıda veya havada yatık 8 rakamı çizmek (önce sağ, sonra sol elle ve aynı anda iki elle), göz takibi ve el-göz koordinasyonu ile odaklanmayı artırır.
3. Zihinsel Sağlık ve Genel Hazırlık:
- Uyku Düzeni: Yeterli ve düzenli uyku (en az 7 saat), zihinsel yenilenme ve bilişsel performans için vazgeçilmezdir. Sınavdan önceki gece ve kalan zaman boyunca uyku düzeninize özen gösterin.
- Dengeli Beslenme: Omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve antioksidanlar açısından zengin besinler tüketmek beyin fonksiyonlarını destekler. Sınav günü hafif ve besleyici bir kahvaltı yapın.
- Fiziksel Aktivite: Düzenli hafif egzersizler (kısa yürüyüşler, esneme hareketleri, yoga), stres hormonlarını azaltır, endorfin salgısını artırır ve kan dolaşımını iyileştirerek beyin fonksiyonlarını destekler.
- Gerçekçi Beklentiler: Kendinizden somut ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, sınav kaygısını azaltır.
- Olumsuz Düşüncelerle Baş Etme: "Ya yapamazsam" gibi olumsuz düşünceler yerine "Çalıştım ve elimden geleni yapacağım" gibi olumlu cümleler kurun.
- Sınav Provaları: Gerçek sınav ortamına benzer deneme sınavları çözmek, zaman yönetimi becerilerini geliştirir ve sınav ortamına psikolojik olarak alışmanızı sağlar.
- Mola Vermek: Çalışma aralarına kısa molalar eklemek, beynin dinlenmesini ve tazelenmesini sağlar. Molalarda telefona bakmak yerine pencere açmak, kısa yürüyüş yapmak daha etkilidir.
- Sosyalleşme: Güvendiğiniz biriyle sınavla ilgili hislerinizi paylaşmak veya sohbet etmek, rahatlama sağlayabilir.
Unutmayın ki YKS'ye günler kala esas olan, panik yapmadan, sakin ve planlı bir şekilde ilerlemektir. Yukarıdaki egzersizleri düzenli olarak uygulayarak zihinsel performansınızı destekleyebilir ve sınava daha hazır hissedebilirsiniz.
Kaynak: HABER MERKEZİ
