Öğrencilerin geleceği açısından önemli bir dönüm
noktası olan üniversite sınavı yaklaşıyor. Bu süreçte bazı öğrenciler, sınava
ne kadar hazırlanırsa hazırlansınlar sınav kaygısına yenik düşebiliyor. Bu
süreçte sağlıklı kalmak, psikolojiyi bu baskılı dönemin etkilerinden korumak
için bazı önlemlerin alınması gerekiyor.
Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) sayılı
günler kalırken uzmanlar, adayların gerçekleştirilecek sınava yüksek moral ile
girmesinin başarıda önemli olduğuna dikkat çekerek, sınav kaygısı ile baş etme
yolları ile ilgili önemli önerilerde bulundu.
Psikoloğ Sümeyra Çelik, öğrencilerin sınavda başarılı
olmaları için neler yapmaları gerektiği konusunda bilgi verirken, velilere de
çocuklarına davranışları konusunda uyarılarda bulundu.
Çelik, “Bizim ülkemizde sınav; meslek edinmek çok
önemli bir yere sahiptir. Çünkü öğrenciler, sınav sayesinde gidecekleri
üniversiteyi seçiyorlar. Ondan sonra hayat planlarını buna göre belirliyorlar.”
dedi.
Sınav kaygısının öğrencilerin en büyük sorunlarından
biri olduğuna dikkat çeken Çelik, sınav kaygısının ortaya çıkmasını etkileyen
birçok sebep ve bunun beraberinde her kişi için farklı bir süreç yaşandığına
dikkat çekti.
“KAYGININ BELİRLİ DÜZEYDE OLMASI SAĞLIKLI VE MOTİVE
EDİCİDİR”
Çelik, bu sınavların, sınava girecek çocuk ve
gençler kadar bazen onlardan daha çok bu kişilerin aileleri için de büyük bir
önem taşıdığını belirterek, “Sınav çok büyük bir önem taşıdığından dolayı
aileler ve öğrenciler üzerinde bir stres kaynağıdır. Özellikle de bu sınavın
son zamanları, sınav günü yaklaştıkça son günlerde bu stres ve kaygı daha fazla
artmaktadır. Son hafta yaklaştıkça bir takım kaygı belirtileri ortaya
çıkabilir. Bunlar yemek yemede, uykuda düzensizlikler ve vücudun bazı
bölgelerinde baş ağrısı olabilir, bağırsak problemleri yaşanabilir. Bir takım fizyolojik
sorunlar ortaya çıkabilir. Bunun dışında elde terlemeler, yüzde kızarmalar, bir
takım ağlama nöbetleri, aşırı hassasiyet, sinirlilik, duygusallılık
gözlemlenebilir.” şeklinde konuştu.
“SINAVDAN ÖNCEKİ GÜN DERS ÇALIŞMAK KAYGIYI DAHA
FAZLA ARTTIRIR”
Öğrencilerin, sınav haftası mümkün olduğu kadar ders
çalışma yerine sınava daha hazır olabilmeleri için dinlenmelerini tavsiye eden
Çelik, “Zaten bir yıldır çalışan öğrenciler, bir yogunluk içerisindeler ve bu
yoğunluğu daha fazla tetikleyecek durumlara sokmamak gerekiyor. Yani öğrencinin
son hafta biraz daha dinlenmeye zaman ayırması gerekiyor. Son bir hafta çok
fazla yoğun ders çalışmayı biz çok fazla önermiyoruz. Özellikle de son üç gün
mümkünse hiç ders çalışılmamalıdır ama bu üç gün içinde halen biraz kaygı varsa
veya çok ders çalışmak isteniliyorsa kısa sürede ders çalışmak uygun olabilir.
Fakat sınavdan bir gün önce yani son gün kesinlikle ders çalışmamayı
öneriyoruz. Çünkü sınavdan önceki gün ders çalışmak kaygıyı daha fazla
arttırır. Çünkü o gün çalışılan dersin sınava herhangi bir katkısı asla olmaz.
Sınavdan bir gün önce ders çalışılması sadece kaygıyı artırmaya neden olur.
Bunun dışında sınavda yapılacak sorulara herhangi bir katkısı asla olmaz.”
ifadelerini kullandı.
“SINAV HAFTASI DOĞRU BESLENİLMELİDİR”
Sınav haftası doğru beslenmenin çok önemli olduğunu
belirten Çelik, “Her zaman normal beslenme düzenimiz nasılsa bu hafta da aynı
şekilde beslenmeliyiz. Aileler genellikle sınav haftası çocuklarını çok fazla
enerji veren yiyecekleri tüketmeye ve zihin açıklığı olsun diye fazla şeker
tüketimine sevk ediyor. Bu çok yanlış bir davranıştır. Çünkü bu mide ve
bağırsak problemlerini artırabilir ve vücut dengesini bozabilir. Vücudun alışık
olmadığı bir beslenme türü dikkati dağıtabilir, konsantrasyonu ve uyku düzenini
bozabilir. Bu yüzden normal beslenme düzeni şekline devam edilmelidir. Ama
sınava girmeden önceki kahvaltıyı iyi yapmak ama aşırıya kaçmadan yine normal
yumurta, peynir klasik kahvaltı türleri şeklinde kahvaltı yapmak uygun
olabilir.” diye konuştu. İLKHA
0 yorum