Diz Kapağının Arkasındaki Ağrıyı Geçirme Yöntemleri

Diz kapağının arkasında oluşan ağrı, genellikle aşırı kullanım, zorlama, kireçlenme, menisküs yırtığı veya Baker kisti gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Ağrıyı hafifletmek ve tedavi etmek için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz:

1. Dinlenme ve Buz Uygulama

✔ Ağrılı bölgeyi zorlamayın, dizinizi dinlendirin.
✔ Günde 3-4 kez 15-20 dakika buz uygulayın (buzu direkt cilde temas ettirmeyin, havluya sarın).
✔ Dizi yüksekte tutun (şişliği azaltmak için).

2. Esneme ve Güçlendirme Egzersizleri

Diz çevresindeki kasları güçlendirmek ağrıyı azaltabilir:

Köy yolunda tehlike
Köy yolunda tehlike
İçeriği Görüntüle

A) Diz Arkası Esnetme (Hamstring Stretch)

  • Otururken bir bacağınızı uzatın, diğerini bükün.

  • Uzattığınız bacağa doğru eğilin ve 20-30 saniye bekleyin.

B) Quadriceps (Ön Bacak) Germe

  • Ayakta durun, bir elinizle ayağınızı kalçaya doğru çekin.

  • 20-30 saniye tutun ve bırakın.

C) Diz Çevresi Güçlendirme

  • Oturarak bacak uzatma hareketi yapın (10 tekrar, 3 set).

3. Ağrı Kesici ve Topikal Kremler

✔ Parasetamol veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler kısa süreli rahatlama sağlayabilir.
✔ Doktor önerisiyle anti-enflamatuar kremler (voltaren emulgel gibi) kullanılabilir.

4. Bandaj ve Dizlik Kullanımı

✔ Diz bandajı veya stabilizatör dizlik, hareket sırasında ağrıyı azaltabilir.
✔ Fazla sıkmayın, kan dolaşımını engellemeyin.

5. Baker Kisti veya Menisküs Yırtığı Şüphesi Varsa

  • Diz arkasında şişlik ve şiddetli ağrı varsa Baker kisti olabilir.

  • Ani dönüşlerde takılma hissi menisküs yırtığı belirtisi olabilir.

  • Bu durumlarda mutlaka ortopedi uzmanına görünün.

6. Kilo Verme ve Uzun Süreli Önlemler

✔ Fazla kilolar dizlere yük bindirir, kilo vererek ağrıyı azaltabilirsiniz.
✔ Düşük etkili egzersizler (yüzme, bisiklet) yapın.
✔ Uzun süre ayakta durmaktan kaçının.

Ne Zaman Doktora Gitmeli?

❌ Ağrı 2 haftadan fazla sürerse,
❌ Dizde kilitlenme, şişme veya şekil bozukluğu varsa,
❌ Yürüyemeyecek kadar şiddetli ağrı olursa,
➡ Ortopedi veya fizik tedavi uzmanına başvurun.

Özetle:

  • Dinlenme + buz + egzersizle başlayın.

  • Ağrı kesici ve dizlik kullanabilirsiniz.

  • Şikayetler geçmezse doktora gidin.

Diz ağrıları zamanla kronikleşebilir, erken müdahale önemlidir!

Kaynak: HABER MERKEZİ