Vitaminlerin vücutta eksikliği gibi fazlalığı da birçok
sorunu beraberinde getirebilir. Dolayısıyla her besin türünden düzeyli tüketmek
gerekir. Peki D vitamin hangi besinlerden alınır ve ne kadar alınmalıdır?
D vitamini içeren besinler fazla tüketildiğinde vücuda ne gibi bir zararı olur?
D vitamini kaynakları nelerdir? D vitamini günlük ne kadar tüketilmelidir? İşte
merak edilen D vitamini hakkındaki bütün soruların yanıtları...
D vitamini nedir?
D vitamini, kalsiferol olarak da bilinir. Yağda çözünebilen vitaminlerden
biridir. Kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında kullanımı ve emilimi ile
özellikle çocuklarda büyüme için gereklidir.
D vitamini vücutta ne yapar?
D vitamini özellikle bağırsak dokularındaki epitel hücrelerde kalsiyum
emilimine yardım eden, kalsiyum-bağlayıcı proteinlerin oluşumunu artırır.
Vücuda besinler yoluyla Provitamin-D şeklinde alınır. Güneş ışınlarının
etkisiyle deride D vitaminine dönüşür. Bu vitamin, kalsiyum ve fosforun
bağırsakta emilimi ve vücutta kullanımı için gereklidir. Kuvvetli kemik ve
dişler, bu vitaminin kalsiyumu buralara yerleştirmesiyle olur.
- Kas zayıflığına karşı vücudu korur,
- Kalp atışının düzenlenmesinde etkilidir,
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir,
- Tiroit fonksiyonları ve normal kan pıhtılaşması için
gereklidir.
- Sindirim sisteminden kalsiyum emilimini artırır ve
kemiklerde kalsiyum birikimine yardım eder.
- Kalsiyum emilimini ve kalsiyumun aktif taşınmasını
hızlandırarak artırır.
D vitamini kaynakları nelerdir?
D vitamini; karaciğer, balık, balık yağı, yumurta, tereyağı, peynir, mantar ve
sütten vücuda alınabilir.
D vitamini günlük ne kadar tüketilmelidir?
Yapılan araştırmalara göre D vitamini tüketimi;
0-30 yaş arası için 200 IU,
31-50 yaş arası için 300 IU,
51-70 yaş arası için 400 IU
71 yaş ve üzeri için 600 IU'dur.
D vitamini eksikliği ne yapar?
D vitamini eksikliğinde; az miktar da kalsiyum ve fosfor alınmasına bağlı
olarak kemiklerde yumuşamaya ve kemik ve diş yapısında bozulmalara neden olur.
Aynı şekilde D vitamininin fala tüketilmesinde de vücutta
farklı semptomlar görülebilir. D vitamini fazlalığı, bulantı ve kusma yapar,
böbreklere zarar verebilir. HABER
MERKEZİ
