1 kilo yağ yakmak için yaklaşık 7400 kalori yakmak gerekir. Bu da 1 kilo vermek için yaklaşık 7400 kalori açık oluşturmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, günlük 500 ila 1000 kalori açık oluşturmanız gerektiği anlamına gelir.

1 KİLO VERMEK İÇİN KAÇ KALORİ YAKMAK GEREKİR?

Örneğin, günlük 2000 kalori alıyorsanız ve 500 kalori azaltırsanız, haftada yaklaşık 1 kilo kaybedersiniz.

· Kalori açığı oluşturmak için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:

· Yediğiniz kalori miktarını azaltın.

· Daha fazla fiziksel aktivite yapın.

Kalori açığı oluşturmak için yapabileceğiniz bazı spesifik şeyler şunlardır:

· Küçük porsiyonlar yiyin.

· Daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.

· Yağsız protein kaynakları seçin.

· Şekerli içeceklerden kaçının.

· Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapın.

72 ilaç daha SGK’nın geri ödeme listesine alındı
72 ilaç daha SGK’nın geri ödeme listesine alındı
İçeriği Görüntüle

1 kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerektiği, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişebilir. Daha doğru bir hesaplama için bir diyetisyen veya doktorla konuşmanız önerilir.

Muhabir: Editör