1 kilo yağ yakmak için yaklaşık 7400 kalori yakmak gerekir. Bu da 1 kilo vermek için yaklaşık 7400 kalori açık oluşturmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, günlük 500 ila 1000 kalori açık oluşturmanız gerektiği anlamına gelir.

Çocukların kafa travması geçirme riski daha fazla! Çocukların kafa travması geçirme riski daha fazla!

1 KİLO VERMEK İÇİN KAÇ KALORİ YAKMAK GEREKİR?

Örneğin, günlük 2000 kalori alıyorsanız ve 500 kalori azaltırsanız, haftada yaklaşık 1 kilo kaybedersiniz.

· Kalori açığı oluşturmak için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:

· Yediğiniz kalori miktarını azaltın.

· Daha fazla fiziksel aktivite yapın.

Kalori açığı oluşturmak için yapabileceğiniz bazı spesifik şeyler şunlardır:

· Küçük porsiyonlar yiyin.

· Daha fazla meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.

· Yağsız protein kaynakları seçin.

· Şekerli içeceklerden kaçının.

· Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapın.

1 kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerektiği, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişebilir. Daha doğru bir hesaplama için bir diyetisyen veya doktorla konuşmanız önerilir.

Editör: Editör